助人工作者紓壓工作坊｜新北市淡水區社區心理衛生中心：椅子瑜珈×酒精墨水

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在熟悉的淡水授課，總是特別興奮。這一次，我要陪伴的是每天陪伴別人的助人工作者。

2025 年 11 月 5 日，我來到新北市淡水區社區心理衛生中心，為約 18 位心理師、社工師、心輔員與護理師，帶來一場放鬆又帶點奇幻氛圍的酒精墨水體驗。這篇整理當天的流程、完成的作品，以及機構規劃助人者紓壓課程時需要準備的事。

新北市淡水區社區心理衛生中心標誌牆，助人工作者紓壓工作坊舉辦地點 — 新北市淡水區社區心理衛生中心。

一、為什麼助人工作者需要一段紓壓時間？

社工、心理師、醫護等助人工作者長期在高壓中付出，更需要放鬆；一段不用說話、專注在色彩上的創作時間，就是照顧自己的開始。

助人工作者在日常高壓的環境中長期付出，更需要適度的放鬆與沉浸式的藝術陪伴。這次的課程不談個案、不談工作，而是邀請大家把注意力交給身體與色彩，暫時當一個只需要照顧自己的人。

助人工作者在新北市淡水區社區心理衛生中心的教室參加紓壓工作坊 — 窗外就是淡水的山與河。

二、新北市淡水區社區心理衛生中心的酒精墨水工作坊怎麼進行？

2025 年 11 月 5 日，約 18 位助人工作者在新北市淡水區社區心理衛生中心先做椅子瑜珈，再完成三件酒精墨水作品。

參加的夥伴有心理師、社工師、心輔員與護理師等。因為要完成三樣作品，這場特別客製為 120 分鐘：

椅子瑜珈與呼吸（10～15 分鐘）：讓身體與心緒先慢下來。
認識酒精墨水：了解特性、工具與通風等安全須知。
A5 暈染與紙相框：在 A5 專用紙上自由暈染，放進紙相框。
冰箱貼：把小塊作品做成冰箱貼。
月球燈：把色彩一層層疊在立體球面上。

三、為什麼先做椅子瑜珈與呼吸？

坐在椅子上就能做的伸展與呼吸練習，不需要瑜珈墊，能讓忙碌的心緒緩緩沉澱，為接下來的色彩創作做好準備。

課程前半段，我們先透過椅子瑜珈與呼吸練習，讓心緒緩緩沉澱，也預告接下來的美感探索即將啟程。約 10～15 分鐘的練習包括：

動作	怎麼做	活動到哪裡
腹式呼吸	雙手放腹部，吸氣讓肚子鼓起，吐氣時讓肚子向後收	呼吸、腹部
頸部放鬆	雙手放後腦杓，吸氣讓手肘往外打開，吐氣讓手肘互碰	頸部、胸口
椅子上的貓牛式（脊椎伸展）	雙手抓椅子（或雙手放後方），吸氣擴胸，吐氣背向後拱	脊椎、背部
肩膀繞圓圈	雙手放肩膀上，向後畫圓 5 次，再向前畫圓 5 次	肩膀

椅子瑜珈 4 個動作（坐在椅子上就能做，不需要瑜珈墊）。

助人工作者在紓壓工作坊中做椅子瑜珈頸部放鬆 — 頸部放鬆：雙手放後腦杓，吸氣手肘打開，吐氣手肘互碰。

四、酒精墨水在光滑紙面上會發生什麼？

酒精與墨水在不吸水的紙面上相遇，色彩會流動、碰撞，有時迷幻如夢境，有時優雅如畫作，每一幅都獨一無二。

隨著酒精與墨水在光滑介質上相遇，每位參與者都安靜沉浸在自己的創作時光中。那些轉瞬間的變化，成就每一幅獨一無二的作品。當陽光灑落窗邊，那兩個小時彷彿按下了暫停鍵，一切都靜美而剛剛好。

想知道酒精墨水為什麼會自己流動、要注意哪些安全事項？
→ 酒精墨水的原理、工具與安全須知

五、這場酒精墨水工作坊完成了哪些作品？

這場工作坊的作品有三種：A5 暈染畫作裝進紙相框、做成冰箱貼，以及立體的月球燈，每一件都是獨一無二的色彩流動。

利用酒精相容、相斥及快速揮發的特性，墨水在不吸水的紙張上暈染擴散，不需要繁瑣的構思發想，每次創作都有獨一無二的驚喜。

酒精墨水作品：A5 紙相框、月球燈與冰箱貼 — 三件作品：A5 紙相框、月球燈、冰箱貼。

六、機構想辦助人工作者紓壓工作坊，要準備什麼？

工作坊約 60 到 90 分鐘，可依作品數量客製；需投影、可通風，材料由 Issa 老師依預算採購，最晚 3 個月前聯繫。

項目	內容
時間	60～90 分鐘；可依作品數量客製，例如這場完成三樣作品，規劃 120 分鐘
建議人數	依場地安排
場地與設備	室內會議室即可，需可投影、可開窗通風；椅子瑜珈不需瑜珈墊
材料	由 Issa 老師依預算採購：酒精墨水、A5 專用紙、95% 乙醇酒精、吹塵球、滴管、金屬調和液、手套、寵物吸水尿布；依作品加上月球燈、冰箱貼材料、A5 紙相框
服裝	上班時間來體驗，穿舒適的衣服即可
流程	椅子瑜珈與呼吸 → 認識酒精墨水 → 暈染創作 → 作品完成
預約	最晚 3 個月前聯繫，討論主題、人數與時間

助人工作者紓壓工作坊規劃一覽（可依單位需求調整）。

七、這類工作坊適合哪些單位？

適合心理衛生中心、社福機構、醫院社工室與基金會，也適合公司福委會與大專院校；不需繪畫基礎，對初學者友善。

適合族群：助人工作者、上班族及一般大眾，無需繪畫基礎。
適合邀約單位：心理衛生中心、社福機構、公司福委會、企業包班、非營利組織、大專院校。

想看醫療院所、癌友與照顧者一起做的月球燈？
→ 酒精墨水月球燈工作坊的流程與回饋

想了解酒精墨水如何陪伴癌友與照顧者？
→ 酒精墨水色彩療癒：情緒釋放創作課程

八、助人工作者紓壓工作坊常見問題有哪些？

整理機構承辦人最常問的問題，包括能不能排在上班時間、同仁不熟適不適合、椅子瑜珈要不要換衣服，以及可以搭配哪些課程。

Q1｜可以排在上班時間辦嗎？

可以。這場的夥伴就是在上班時間來體驗的。

Q2｜椅子瑜珈需要換運動服或帶瑜珈墊嗎？

不需要。大家多半是上班時間來體驗，穿舒適的衣服即可；動作都坐在椅子上完成，不需要瑜珈墊。

Q3｜同仁彼此不熟，也適合參加嗎？

當然適合。不需要彼此熟識，也能一起參加。

Q4｜可以只上酒精墨水、不做瑜珈嗎？

業務繁忙時，可以只參加酒精墨水的部分；但仍希望大家盡量完成整個活動，體驗會比較完整。

Q5｜還可以搭配哪些身心紓壓課程？

可以搭配頌缽音療、和諧粉彩或瑜珈課程，依單位的主題與時數規劃。

想加入聲音的放鬆體驗？
→ 頌缽音療功效、禁忌與第一次上課須知

九、想為助人工作者安排紓壓工作坊，可以找誰？

Issa 老師結合瑜珈、頌缽與療癒繪畫，持有日本 Atelier TUA 授權的酒精墨水導師證書，可客製助人者紓壓課程。

歡迎來信 [email protected] 洽詢，最晚請於 3 個月前聯繫。想先了解 Issa 老師的導師證書與教學經歷，可以參考〈酒精墨水是什麼？〉。

照顧別人之前，也記得留一段時間照顧自己。

酒精墨水創作屬於手作與身心放鬆體驗，不能取代醫療或心理治療；創作時請保持通風、遠離明火。

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關於 Issa Wu 瑜珈老師｜頌缽療癒師｜療癒手作繪畫老師

提供專業瑜珈、頌缽療癒與身心靈手作課程，結合教學與療癒實務，為企業、公部門、學校等量身設計紓壓與情緒平衡主題課程，具備跨領域、多元產業合作經驗。

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B 端：瑜珈課程、團體頌缽課程｜療癒手作繪畫相關｜和諧粉彩繪畫、酒精墨水繪畫、手作香椎體驗、園藝治療

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