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脈輪瑜珈是什麼？七脈輪對應瑜珈動作、練習方式與注意事項全解析
內容目錄
「脈輪」聽起來有點玄，但脈輪瑜珈的重點其實不在動作多難，而是用七個脈輪當主題，帶著自己從身體下方一路覺察到頭頂。這篇由瑜珈與頌缽療癒師 Issa 老師整理，從脈輪是什麼、七脈輪的位置與顏色、課堂實際使用的溫和動作，到在家怎麼練、哪些人要注意，一次說清楚。
一、脈輪瑜珈是什麼？脈輪從哪裡來？
脈輪瑜珈是以七個脈輪為主題架構的瑜珈練習，結合體位、呼吸與覺察，從身體下方一路練到頭頂，重點在感受而非高難度動作。
「脈輪」是梵文 Chakra 的翻譯，原意是「輪」。這個概念來自印度教與佛教的密續（Tantra）修練傳統，被描述為沿著脊椎、從底部一路排到頭頂的能量中心，用來輔助冥想與內在覺察（維基百科：Chakra）。
有趣的是，早期經典裡的脈輪數量並不一致，有四個、五個或更多的說法；今天最常見的「七脈輪」系統，是在近代透過英文譯本流行起來的，而「七個脈輪對應彩虹七色」更是後來才加上的說法。也因此，脈輪比較適合理解為傳統身心修練中的概念，而不是解剖學上看得到的構造，目前也沒有科學方法可以測量它。
脈輪的中文名稱各家不太一樣，常讓人看得一頭霧水。例如第二個脈輪，有人叫「生殖輪」、有人叫「臍輪」；第三個脈輪則有「太陽輪」、「太陽神經叢」、「胃輪」等說法。本文採用 Issa 老師課堂上的名稱：海底輪、臍輪、太陽神經叢、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，其他別名整理在下一段的表格裡。
二、七脈輪是什麼？位置、顏色與主題怎麼對照？
七脈輪由下而上依序是海底輪、臍輪、太陽神經叢、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，傳統上各有對應的位置、顏色與生活主題。
| 脈輪（別名） | 梵文 | 位置 | 顏色與意義 | 課堂主題 |
|---|---|---|---|---|
| 海底輪（根輪） | Muladhara | 脊椎底部 | ● 紅色：激發動力、活化生命力 | 扎根與安全感 |
| 臍輪（生殖輪） | Svadhisthana | 下腹部 | ● 橘色：創造力、關係親密和諧 | 情緒流動 |
| 太陽神經叢（太陽輪、胃輪） | Manipura | 上腹部 | ● 黃色：自信的自我展現 | 個人力量 |
| 心輪 | Anahata | 胸口中央 | ● 綠色：自愛與接納自我 | 愛與包容 |
| 喉輪 | Vishuddha | 喉嚨、肩頸 | ● 藍色：真實的自我表達 | 表達與釋放 |
| 眉心輪（第三眼） | Ajna | 兩眉之間 | ● 靛色：覺察自我、喚醒覺知 | 直覺 |
| 頂輪 | Sahasrara | 頭頂 | ● 紫色（部分體系為深暗色）：陰陽兼具、靈性平衡 | 平靜 |
在課堂上，我們不會要求學員「記住」每個脈輪的顏色或梵文，而是把它當成一張身體地圖：今天練到海底輪，就把注意力放在雙腳與骨盆的穩定；練到喉輪，就留意肩頸是否緊繃、呼吸是否順暢。
三、七脈輪各對應哪些瑜珈動作？
Issa 老師課堂以初學者也能做的溫和動作對應七脈輪：從嬰兒式、貓牛式、坐姿扭轉，到擴胸、肩頸伸展、靜心與大休息式。
| 七脈輪 | 瑜珈練習 | 身體覺察 |
|---|---|---|
| ● 海底輪 | 嬰兒式 | 感受穩定與身體支撐 |
| ● 臍輪 | 貓牛式、骨盆活動 | 覺察骨盆與下背活動 |
| ● 太陽神經叢 | 坐姿扭轉 | 配合呼吸感受軀幹活動 |
| ● 心輪 | 融心式、擴胸 | 感受胸腔開展與呼吸 |
| ● 喉輪 | 肩頸伸展 | 放鬆肩頸、覺察呼吸 |
| ● 眉心輪 | 靜心練習 | 將注意力帶回當下 |
| ● 頂輪 | 大休息式 | 在安靜中結束身體練習 |
練習方式：每個動作停留 10 秒，過程中保持自然呼吸，不需要閉氣，整組做三次。
七脈輪對應動作示意：從海底輪到頂輪，依序是嬰兒式、貓牛式、坐姿扭轉、融心式、肩頸伸展，最後在頌缽音療浴中做靜心練習與大休息式。
這裡沒有安排頭倒立、肩立式這類倒立動作。美國國家衛生研究院輔助與整合健康中心（NCCIH）建議，瑜珈新手應避免頭倒立、肩立式、蓮花坐與激烈的呼吸法（NCCIH）。脈輪瑜珈的重點是覺察，不是挑戰難度，用溫和的動作，也能完整走過七個脈輪的主題。
如果身體不適合嬰兒式或頭朝下的動作，直接在原地休息就好，不需要勉強。
四、脈輪瑜珈和一般瑜珈有什麼不同？
脈輪瑜珈的動作多半來自一般哈達瑜珈，差別在於以七脈輪當主題串起整堂課，節奏較慢，更重視呼吸與身體感受。
| 比較 | 一般瑜珈課 | 脈輪瑜珈（Issa 老師課堂） |
|---|---|---|
| 課程架構 | 依身體部位或體位類型安排 | 依七脈輪由下而上安排 |
| 節奏 | 依課程類型，從緩和到流動都有 | 緩慢，每個動作停留 10 秒、自然呼吸 |
| 練習重點 | 伸展、肌力、柔軟度 | 呼吸與身體覺察 |
| 常見搭配 | 依老師安排 | 脈輪牌卡、頌缽體驗、頌缽音療 |
| 適合誰 | 依課程難度而定 | 沒有瑜珈經驗、想放鬆的人也能參加 |
如果你想先從不談脈輪、單純放鬆的瑜珈開始，也完全沒問題。
還不確定自己適不適合脈輪瑜珈？
→ 看看放鬆瑜珈講座的上課紀錄
五、脈輪瑜珈有什麼好處？研究怎麼說？
目前沒有研究證實「打開脈輪」的效果，但瑜珈本身有研究支持能幫助降低壓力感受；脈輪則是一個幫助專注與覺察的練習架構。
目前沒有研究去測量「脈輪」本身，但瑜珈的身心效果有不少研究。美國國家衛生研究院輔助與整合健康中心（NCCIH）的整理如下（NCCIH：Yoga: Effectiveness and Safety）：
- 壓力：2020 年一篇回顧整理 12 篇研究、共 672 位健康成人，所有研究都發現瑜珈有助於降低自覺壓力。
- 焦慮症狀：2019 年一篇回顧整理 38 篇研究、共 2,295 位參與者，發現瑜珈對焦慮症狀有明顯幫助。
- 焦慮症患者：2021 年的回顧則表示，針對已確診焦慮症的人，目前嚴謹的研究還不夠，無法斷定瑜珈是否有效。
網路上常見「脈輪瑜珈能疏通能量、抗老、調節甲狀腺」等說法，目前都沒有研究根據。比較實在的期待是：透過緩慢的動作和呼吸，給自己一段放鬆、專注在身體感受的時間。
六、一堂脈輪瑜珈課怎麼進行？
以 Issa 老師的脈輪主題工作坊為例，會先抽牌卡認識七脈輪，再體驗敲缽、磨缽，接著練七個脈輪體位，最後以頌缽音療收尾。
- 抽牌卡認識七脈輪：用彩虹卡（或療癒牌卡）覺察今天身體或情緒最需要照顧的地方。
- 體驗敲缽、磨缽：親手感受頌缽的聲音與振動，讓注意力回到當下。
- 脈輪瑜珈：依序練習七個脈輪對應的體位。
- 頌缽音療：躺下或坐著聆聽頌缽，在安靜中結束。
上課前的準備：工作坊大約 90～120 分鐘；穿舒適、好伸展的衣服，避免裙裝；不要空腹，也不要吃太飽；包班課程需自備瑜珈墊，可以帶毛巾或小外套保暖。
你可能會好奇：工作坊最後只是躺著聽頌缽的聲音，為什麼能這麼放鬆？
想了解頌缽音療的功效與禁忌？
→ 頌缽音療功效、禁忌與第一次上課須知
想看看醫護人員實際上課的樣子？
→ 關渡醫院脈輪瑜珈 × 頌缽音療工作坊實錄
七、在家怎麼練脈輪瑜珈？
在家可以照海底輪到頂輪的順序練習，每次約 15 到 20 分鐘，在合適的瑜珈墊或不會太軟的床上進行，最後躺下休息。
- 時間：每次 15～20 分鐘。
- 頻率：建議每週 2～3 次；做不到的話，至少每週一次。
- 場地：在合適的瑜珈墊上練習；也可以在床上，但床墊不能太軟，否則身體不容易穩定。
- 方式：依照上面的表格，從海底輪的嬰兒式開始，每個動作停留 10 秒、保持自然呼吸，七個動作做完為一組，共三組。
- 結束：最後以頂輪的大休息式躺下，什麼都不做，讓身體慢慢安靜下來。
練習時不用追求動作做得「標準」，留意每個脈輪對應的身體部位感覺如何，就是最好的覺察。
想在老師帶領下完整體驗一次？
→ 頌缽紓壓與伸展瑜珈工作坊上課紀錄
八、練脈輪瑜珈要注意什麼？哪些人要先詢問醫師？
脈輪瑜珈以溫和動作為主，但懷孕、近期受傷或動過手術、有慢性疾病等狀況的人，練習前仍應先詢問醫師，並在上課前告知老師。
根據 NCCIH 的說明，在合格老師指導下，瑜珈對健康的人來說一般是安全的活動；最常見的受傷是扭傷、拉傷，部位以膝蓋和小腿居多（NCCIH）。NCCIH 也提醒：
- 瑜珈新手：避免頭倒立、肩立式、蓮花坐與激烈的呼吸法。
- 懷孕、年長者、有健康狀況的人：先和醫師及瑜珈老師討論，可能需要避開或調整某些動作。需要特別留意的狀況包括膝蓋或髖部舊傷、腰椎疾病、嚴重高血壓、平衡問題與青光眼。
- 懷孕期間：避免長時間平躺不動的姿勢，大休息式可以改成側躺。
- 65 歲以上：因瑜珈受傷送急診的比例較高，練習時要更小心。
- 不要用瑜珈取代就醫：身體有狀況時，請先看醫師。
在 Issa 老師的課堂上，有些人不適合嬰兒式或頭朝下的動作，就讓他們在原地休息，不勉強。練習中如果感到頭暈或疼痛，也請直接停下來休息，並告訴老師。
九、脈輪瑜珈常見問題有哪些？
以下整理大家最常問的問題，包括需不需要宗教信仰、沒有瑜珈基礎能不能練、脈輪瑜伽和脈輪瑜珈的寫法差別，以及多久練一次。
Q1｜練脈輪瑜珈需要相信能量或宗教嗎？
不需要。在 Issa 老師的課堂上，七脈輪是一個幫助覺察身體的主題架構，任何信仰的人都可以參加，不必相信能量的說法也能練習。
Q2｜沒有瑜珈基礎可以練脈輪瑜珈嗎？
可以。課堂使用的都是嬰兒式、貓牛式、坐姿扭轉這類溫和動作，不需要柔軟度或瑜珈經驗；做不到的動作，原地休息即可。
Q3｜「脈輪瑜伽」和「脈輪瑜珈」一樣嗎？
一樣。「瑜伽」和「瑜珈」都是 Yoga 的中文寫法，兩種在台灣都很常見，指的是同一種練習。本站統一使用「瑜珈」。
Q4｜脈輪瑜珈多久練一次比較好？
建議每週 2～3 次、每次 15～20 分鐘；如果時間不允許，至少每週練一次，維持規律比一次練很久更重要。
Q5｜練脈輪瑜珈一定要搭配頌缽或水晶嗎？
不一定。在家練習只需要一張瑜珈墊。Issa 老師的工作坊會搭配頌缽體驗與頌缽音療，幫助大家更容易放鬆，但它不是必要條件。
Q6｜脈輪「堵塞」是真的嗎？
脈輪是傳統身心修練中的概念，目前沒有醫學方法可以檢測脈輪是否「堵塞」。如果身體或情緒長期不舒服，請尋求醫師或專業人員協助。
十、想上脈輪瑜珈課可以去哪裡？台北、新北可以包班嗎？
Issa 老師以新北市淡水為據點，主要服務台北市與新北市；脈輪瑜珈目前只開放企業、學校與機構包班，可客製脈輪瑜珈 × 頌缽音療工作坊。
服務地區：台北市、新北市。曾帶領團體頌缽瑜珈的單位包括 ASUS 華碩 AI 雲端園區、HP、台北市立關渡醫院、台北科技大學 EMBA 熱舞社、黎明技術學院、新北市淡水區漁會等。其他縣市可來信討論。
場地不一定需要專業教室，會議室、員工餐廳、多功能空間都可以依照人數規劃。預約方式：來信 [email protected]，提供預計日期、參與人數、場地與希望的課程方向，Issa 老師會依需求規劃適合的內容，最晚請於 3 個月前聯繫。
從海底輪到頂輪，給自己一段慢下來的時間。
本文內容僅供一般資訊參考，脈輪瑜珈屬於身心放鬆練習，不能取代醫療診斷或治療。若有身體或心理健康上的疑慮，請先諮詢醫師。
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授課講師資訊
關於 Issa Wu 瑜珈老師｜頌缽療癒師｜療癒手作繪畫老師
提供專業瑜珈、頌缽療癒與身心靈手作課程，結合教學與療癒實務，為企業、公部門、學校等量身設計紓壓與情緒平衡主題課程，具備跨領域、多元產業合作經驗。
頌缽專業背景
- 奈丘國際頌缽專業課程認證（2022）
- 奈丘國際頌缽進階課程認證（2023）
- 尼泊爾頌缽協會（NSBA）證書（2023）
頌缽團體療癒經歷
- ASUS 華碩 AI 雲端園區頌缽療癒瑜珈
- HP 公司團體頌缽音療瑜珈
- 台北市立關渡醫院社工師頌缽音療瑜珈工作坊
- 台北科技大學 EMBA 熱舞社頌缽瑜珈
- 黎明技術學院頌缽舒壓與伸展瑜珈工作坊
- 新北市淡水區漁會團體頌缽瑜珈課程
- Kaizen 瑜珈品牌頌缽音療工作坊
- 淡水區豐悅兒托嬰中心頌缽伸展瑜珈工作坊
- 將捷文創員工社團頌缽瑜珈活動
專長領域
B 端：瑜珈課程、團體頌缽課程｜療癒手作繪畫相關｜和諧粉彩繪畫、酒精墨水繪畫、手作香椎體驗、園藝治療
C 端：空中瑜珈、地板瑜珈、皮拉提斯、樂齡訓練、個人頌缽療癒、Access Bars®、臼井靈氣療癒
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